Ste utrujeni?

Posted by admin

April 1, 2009

Ste kdaj utrujeni brez posebnega vzroka? Ste zaspani, nič se vam ne da, čeprav niste ravno 12 ur delali v rudniku? Poglejte, kaj vam verjetno jemlje življenjsko energijo, pa tega sploh ne veste.

1. Najočitnejši vzrok: premalo spanja

Prvi vzrok za utrujenost je najbolj očiten: pomanjkanje spanca. Premalo spimo iz različnih vzrokov, v vsakem primeru pa nas dohiti utrujenost, ki lahko prerase v kronično.

Rešitev: Spite 7–8 vsako noč, tudi ob vikendih. Poskrbite za kakovosten spanec in preverite, v kakšnem stanju je vaša spalna oprema. Za udoben spanec poskrbite s pravilnim izborom vzmetnice.

2. Neopazen, a nevaren razlog: spalna apneja

Spalna apneja pomeni, da med spanjem za nekaj trenutkov, od 10 sekund pa do 1 minute, prenehate dihati. Morda spite dovolj časa, vendar zaradi spalne apneje spite veliko slabše kot mislite. Ta motnja se lahko ponovi tudi do stokrat na uro. Za telo je to izjemen napor, saj se zaradi pomanjkanja kisika začnete dušiti. Zaradi hlastanja po zraku se prebudimo, spanec pa je zaradi tega močno moten.

Rešitev:

izogibanje previsoki telesni teži,
prenehanje kajenja,
nošenje nosne maske,
nošenje posebnega zobnega aparata,
kirurški poseg (v redkih primerih)

Če vas partner opozori, da ste med spanjem prenehali dihati, nujno obiščite zdravnika in obratno – tudi vi opazujte partnerja med spanjem.

3. Premalo dobre in preveč slabe hrane

Premalo zdrave hrane je zelo očiten razlog za utrujenost, prav tako pa uživanje napačne hrane. Če pomanjkanje energije poskušate nadomestiti s sladkarijami, bo vaš krvni sladkor sicer hitro narastel, vendar tudi hitro padel, zaradi tega pa boste obupno utrujeni.

Rešitev: dan vedno začnite s kakovostnim zajtrkom. Uživajte beljakovine in sestavljene ogljikove hidrate, npr. jajca in polnozrnat kruh. Ta kombinacija daje dolgotrajno energijo.

4. Anemija - pogost krivec za utrujenost pri ženskah

Slabokrvnost (anemija) je glavni krivec za utrujenost pri ženskah. Pojavi se takrat, ko telo nima dovolj rdečih krvnih celic, ki tkivom prinašajo kisik. Pojdite do svojega osebnega zdravnika in slabokrvnost preverite s krvnim testom.

Rešitev: zdravljenje anemije je odvisno od vzroka. Pomanjkanje železa lahko popravi uživanje

5. Depresija: ni vse v glavi

Depresija morda zgleda kot čustvena motnja, vendar jo dejansko povzroča mnogo fizičnih simptomov. Utrujenost, glavoboli, izguba apetita pa so najbolj pogoste posledice.

Rešitev: Če se že več tednov počutite brezvoljni in utrujeni, se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom.

6. Previdno s kofeinom

Čeprav veliko ljudi posega po kofeinu že pri prvih znakih utrujenosti in zaspanosti, pa je ta pravzaprav dvorezni meč. Kofein je stimulant in spodbuja koncentracijo v zmernih količinah, pretiravanje pa povzroča utrujenost.

Rešitev: Izogibajte se kofeinu, kolikor le lahko. Sem štejejo tudi pravi čaj (ki vsebuje tein), čokolada, gazirane pijače in zdravila s kofeinom.

7. Alergija na hrano: nevidne, a opazne posledice

Nekateri zdravniki trdijo, da lahko alergija na določeno hrano povzroča zaspanost. Če ste po zaužitju določene hrane bolj utrujeni in zaspani kot običajno, imate blago obliko alergije na nekaj, kar ste pojedli. Stranski učinek torej ni npr. izpuščaj, ampak utrujenost.

Rešitev: Nekaj časa se izogibajte hrani, ki vas dela utrujene, da se prepričate ali res tako vpliva na vas. Če se o tem prepričate, je rešitev stalno izogibanje tej hrani.