Slabo spite?

Posted by admin

March 31, 2009

Ste vedeli, da ima skoraj vsaka druga oseba težave s spanjem? Če jih imate tudi vi, torej niti slučajno niste edini in osamljeni primer. Težave s spanjem vam lahko prav pošteno zagrenijo življenje in le tisti, ki jih imajo, se zavedajo kako dragocen je miren spanec.

Dober spanec je nujen!

Če se zjutraj počutite kot povoženi zaradi slabega spanja, verjetno kaj kmalu pomislite na popoldanski spanec. Vaše telo vam tako sporoča, da potrebuje več spanca. Če se to dogaja pogosto, vas začne telo kmalu resno začne opozarjati, da mu manjka energije. Preden v lekarni nakupite zeliščne uspavalne tablete ali pa greste po recept za uspavala, se vprašajte ali imate urejene spalne navade in spalno okolje.

Zakaj spite manj in slabo?

Prepoznati morate stvari, zaradi katerih je vaš spanec krajši in slabši. Poznamo dve vrsti težav, ki druga drugo pogojujeta. Prva je nespečnost, ki ponavadi povzroča drugo težavo, to je zaspanost.

Težave pred spanjem

Zvečer niste zaspani? Potem tudi vas v večji ali manjši obliki pesti nespečnost. To je pogost pojav, ki ga večina zazna kot nekakšen občutek, da so spali ali premalo ali slabo. Spanec postane prekratek, ponoči se zbujate, zjutraj pa nimate občutka, da bi bili naspani. Posledica nespečnosti je zaspanost čez dan. Ti dve težavi se med seboj dopolnjujeta in skleneta začarani krog.

Spalni primanjkljaj

Spalni primanjkljaj je skupek vseh neprespanih ur, ki nakopičijo v vašem telesu in povzročajo zaspanost. Posledice pomanjkanja spanja so odvisne od tega, koliko ur vam primanjkuje. Če dolg postane predolg, lahko vodi v resno kronično zaspanost, prav tako pa to vpliva na vaše delovanje, saj zaspani postanete ravno takrat, ko morate biti zbrani in budni (v službi, v šoli, za volanom …).

Pojdite spat prej!

Najprej morate ugotoviti koliko spanja dnevno potrebujete glede na vaše vsakodnevne aktivnosti. Če neprestano spite manj kot 8 ur, boste potrebovali več spanca, da poplačate svoj spalni dolg. Pojdite v posteljo prej – že 15 minut bo pomagalo, da boste nadoknadili primanjkljaj. Zaspanost premagate le z dovolj spanca na pravi vzmetnici.

Priporočamo vam