Spanec in hrana

Posted by admin

March 31, 2009

Verjetno ste kdaj že opazili, da zaradi določene vrste hrane ne morete zaspati, včasih pa po prijetni večerji zaspite kot dojenček. Ker ni samo kava tista, ki iz vas naredi neprespane nočne ptice, preberite, kateri hrani se je dobro izogibati in katero pogosto uživati, če želite dobro in trdno spati.

Skodelica medenega mleka: uspavalo naših babic

Vsi smo že slišali, da je pred spanjem dobro piti mleko, ker nam pomaga zaspati. Mlečni izdelki namreč vsebujejo triptofan, ki je nežno naravno uspavalo. Najdete ga tudi v bananah, ovsu in medu.

Popustite želji po ogljikovih hidratih

Ogljikovi hidrati niso tak škodljivi kot morda mislite, še posebej v pirmeru, da želite zaspati. V kombinaciji z mlečnimi izdelki povečajo nivo triptofana v krvi, zato vam zvečer priporočamo katerega od naslednjih prigrizkov: skleda kosmičev z mlekom, krekerji z jogurtom, kruh s sirom. Izogibajte pa se ogljikovim hidratom, ki imajo veliko sladkorja, saj bo zaradi njih narasel krvni sladkor, kar bo motilo vaš spanec.

Privoščite si majhen večerni prigrizek

Če se borite z nespečnostjo, nikar ne hodite spat lačni. Manjši prigrizek vam bo pomagal zaspati, vendar se v velikem loku izognite obilni večerji, saj bo ta obremenila vašo prebavo, vi pa se boste še nekaj časa premetavali po postelji.

Pozabite na hamburger ali burek

V vsakem primeru velja načelo, da se izogibajte mastrni hrani, v kombinaciji z večerno uro pa je ta še bolj naporna za vaše telo in spanec.

Kkofein se tudi skriva

Nekateri ljudje so tako občutljivi na kofein, da jim skodelica kave po 14. uri prežene spanec vsaj do treh zjutraj. Če ste tako občutljivi tudi vi, pazite na vse skrite vire kofeina v čokoladi, pravem čaju, kokakoli in podobnih napitkih, brezkofeinski kavi (ni popolnoma brez kofeina ali pa deluje kot placebo), zdravilom, ki vsebujejo kofein (npr. proti prehladu, bolečinam, tablete za hujšanje, diuretiki).

Alkohol pred spanjem

Alkohol pred spanjem vam bo vsekakor pomagal zaspati, še posebej, če ga bo veliko. Vendar pa se boste zaradi alkohola med spanjem nenehno zbujali, spanec bo nemiren, mučile vas bojo nočne more, že med spanjem se bo pojavil glavobol in obilno potenje.

Pazite na količino pekoče in začinjene hrane

Če pozno popoldne oz. zvečer jeste pekočo hrano, je vaš želodec ne bo prebavil v času pred spanjem, pekoča hrana bo močno dražila vaš želodec. To lahko povzroči zgago ali celo refluks, vračanje vsebine v želodec nazaj v požiralnik. Če se pekoči hrani ne morete upreti, pojejte zadnji pekoči obrok vsaj 4 ure pred spanjem.

Čas za uživanje tekočine je podnevi, ne zvečer

Uživanje zadosti tekočine čez dan je za vaše telo odlično, ampak porazno zvečer. Ni hujšega, kot vstajanje sredi noči in odhajanje na stranišče. Po osmi zvečer raje ne pijte ničesar več.

Priporočamo vam: